Քաշի կորստի համար ջրի թերապիա է ձեզ համար: Որոնք են ճապոնական դիետայի պահանջները. Menu անկի եւ սննդի ընտրանքներ: Ինչ արդյունք պետք է ակնկալում:
Water րի թերապիան քաշի կորստի համար ծագել է Japan ապոնիայում եւ վերջին տարիներին շատ տարածված է դարձել ամբողջ աշխարհում: Այն կոչվում է ճապոնական դիետա, չնայած դա ավելի քիչ է ուտելու պլանից եւ ավելի շատ խոնավեցման ռեժիմի: Հետեւելով դրան, դուք կարող եք հասնել մարմնի լավ խոնավացման եւ ազատվել ավելորդ քաշից:
Japanese ապոնական դիետայի սկզբունքները
Սննդառության համակարգի առավելությունն այն է, որ այն չի պահանջում հարմարեցնել ձեր սննդակարգը կամ հրաժարվել ձեր նախընտրած կերակուրներից:
Բայց մի քանի պայմաններ պետք է բավարարվեն.
Սկսեք ձեր օրը ջրով: Խմեք չորսից հինգ բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա: Չափազանց շատ? Սա ճիշտ է: Բայց սա ջրի թերապիայի էությունն է: Մարմինը պետք է հնարավորինս շատ ջուր ստանա: Եթե դժվար է սկսել նման «դեղաչափով», աստիճանաբար մոտենաք դրան: Թող սկզբում լինի մեկ կամ երկու բաժակ: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում առավոտյան բարձրացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը առաջարկվող չափին:
Խմեք այնպես, ինչպես դուք ծարավ եք օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում խմած հեղուկի քանակը կարգավորված չէ: Դուք կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Լսեք ձեր զգացմունքները: Հաճախ մարմինը քողարկում է ջրի անհրաժեշտությունը որպես սովի զգացողություն:
Նվազեցրեք ձեր կերակուրները մինչեւ 15 րոպե: Ժամանակի ընդմիջումը, որի ընթացքում կարող եք ուտել 15 րոպե: Այնուամենայնիվ, ճապոնական սննդակարգը չի թելադրում, թե կոնկրետ ինչ պետք է ուտեք: Տեսականորեն կարող եք որեւէ բան ուտել: 15 րոպեանոց «պատուհանը» ձեզ խանգարելու է ուտել շատ կամ գերտաքացում:
Ուտել ոչ ավելի հաճախ, քան յուրաքանչյուր երկու ժամը: Օրական կերակուրների քանակը նույնպես սահմանափակ է: Բայց հաջորդ նշանակումը պետք է տեղի ունենա նախորդից ոչ շուտ, քան երկու ժամ հետո:
Բավական ջուր խմելը մաքրում է մարսողական համակարգը, բարելավում է աղիքային առողջությունը եւ կանխում փորկապությունը: Հեղուկը ստամոքսի մեջ լիարժեքության զգացում է ստեղծում եւ նվազեցնում է սննդի փափագը:
Գոյություն ունեն հետազոտական տվյալներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր խմում են 500 մլ ջուր 30 րոպե առաջ, կերակուրներից մինչեւ 13% ավելի քիչ սնունդ: Եվ սա երկարաժամկետ հեռանկարում նրանց օգնեց նվազեցնել մարմնի քաշը:
Գիտական ապացույցները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը մեծացնում է մարմնի հանգստացող էներգիայի ծախսերը: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ գնալիս ավելի շատ կալորիա կայրելու, քան նախկինում: Էներգետիկ ծախսերի ավելացումը, մինչդեռ սննդի սպառումը նվազեցնելը, անշուշտ, կբերի քաշի կորստի:
Japanese ապոնական դիետա. Menu աշացանկ, արդյունավետություն
Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան չի ենթադրում արտադրանքի ընտրության սահմանափակումներ, անհրաժեշտ է ուշադիր մոտենալ այս խնդրին: Ի վերջո, դա դիետայի ավելցուկային կալորիական պարունակությունն է, որը հաճախ դառնում է քաշի ավելացման պատճառ:
Խուսափեք «Դատարկ կալորիաների» աղբյուրներից. Շաքարավազ, աղանդեր, թխած իրեր, կանոնավոր մակարոնեղեն, փայլեցված բրինձ: Տեղափոխեք դրանք երկարաժամկետ ածխաջրերի աղբյուրներով. Ամբողջ ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց: Ներառեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ձեր սննդակարգում. Միս, ձուկ, կաթնամթերք, հատիկներ: Մի մոռացեք բանջարեղենի եւ մրգերի մասին. Բանջարեղենը պետք է ներառվի յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ: Փոխեք աղանդերը մրգերով:
Նոր սննդակարգին անցնելը թույլ կտա ձեզ անվտանգ նիհարել (ամսական չորս կիլոգրամի սահմաններում): Քաշի այս դանդաղ կորուստը չի առաջացնում սթրեսը մարմնին: Եվ դա օգնում է պահպանել ձեռք բերված արդյունքները եւ շարունակել նիհարել նորմալ:
Համապատասխան ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի բարելավել եւ արագացնել արդյունքները. Վազք, մրցավազք քայլում, լող, ֆիթնես: Ձեր վայելած ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կօգնի ձեզ նիհարել:
Japanese ապոնական սննդակարգի առավելություններ եւ հակացուցումներ
Դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ այս ուտելու պլանը ավելին է, քան պարզապես կօգնի նիհարել: Բայց նաեւ.
- բարելավում է ուղեղի գործառույթը.
- տալիս է էներգիա եւ եռանդ;
- Օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը.
- Կանխում է գլխացավերը:
Այս էֆեկտները մարմնի բնականոն խոնավեցման տրամաբանական արդյունք են: Եվ եթե նախկինում բավականաչափ ջուր չես խմում, իրականում ավելի լավ կզգաս:
Բայց կարեւոր է հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր մարդու հեղուկի անհրաժեշտությունը տարբեր է: Դա կախված է մարմնի քաշից եւ ֆիզիկական գործունեությունից: Water րի ավելցուկը ոչ պակաս վտանգավոր է, քան դրա պակասը: Դա կարող է առաջացնել արյան մեջ նատրիումի մակարդակի կրիտիկական անկում: Եվ հանգեցրեք հիպոնատրեմիայի - մի պայման, որում տեղի են ունենում թունավորումների բնութագրող ախտանիշներ, փսխում, սրտխառնոց, գիտակցության կորուստ:
Չնայած միանգամից չորսից հինգ բաժակ ջուր խմելը, հավանաբար, հիպոնատրեմիա չի առաջացնի, դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր մարմնի մասին: Եւ մի հեղուկ մի ստիպեք ինքներդ ձեզ:
Երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ չպետք է ռիսկի դիմեն եւ ջրային թերապիան սկսեն առանց բժշկի խորհրդատվության: Եվ եթե ճապոնական դիետայի ընթացքում անհանգստություն եք զգում, հարկավոր է կրճատել ձեր ջրի ընդունումը: